晚上睡觉睡得好好的，倏得小腿传来一阵抽痛......
东谈主立马就醒了，只可瑟缩着体格按着小腿，隐忍着这一“严刑”。
（起原：soogif）
许多东谈主初度体验腿抽筋，是在十几岁芳华期长体格的时候。
“这是缺钙，得多喝牛奶！”
虽说抽筋的痛十分难耐，但大部分时候顷刻即逝，许多东谈主皆不妥回事，以为可能仅仅缺钙。
但其实，偶而候抽筋亦然一些疾病的预警，需要引起我们的警惕！
领先，抽筋并不是我们体格里的“筋”在抽搐，而是由于肌肉不自主收缩，无法减轻所导致的。
抽筋，准确的来说叫肌肉痉挛，时常伴跟着倏得剧烈的苍凉，格外酸爽......
那么，好端端的肌肉，为啥会倏得垂危，无法减轻呢？
这是因为，当我们的肌肉受到某些刺激时，原来适度肌肉算作的神经会“失控”，不听大脑的话，变得颠倒原意，自顾自地发出请示让我们的肌肉痉挛，无法减轻。
而一直收缩的肌肉，会使肌肉间的神经和血管受到压迫，从而产生剧烈的苍凉。
引起抽筋的原因有许多种，常见的包括[1][2]：
1.肌肉疲困
过度通顺莽撞自己体格状态欠安的时候，更容易发生肌肉疲困。
（起原：soogif）
当肌肉进行永劫分、高强度的通顺时，会产生大皆肌酸、乳酸等代谢居品，代谢居品的堆积会刺激肌肉执续收缩，导致痉挛。
2. 高温、脱水以及电解质流失
天气热，出汗多，汗水会带走体内的水分、盐分和电解质，比如钾、镁和钙。这些养分物资的流失导致我们的神经和肌肉会变得格外原意，从而引起肌肉痉挛。
3. 风凉刺激
当我们的肌肉受到风凉刺激时，大脑会发出信号让我们全身的肌肉收缩，来产生热量守护体温（也便是“打寒噤”）。
因此，晚上睡觉的时候如若空调开太低，莽撞腿伸出被子外，就容易激发抽筋。
（起原：soogif）
一样的意念念，夏天许多东谈主游水前，如若莫得作念好充分的热身通顺就下水，容易受到风凉刺激而抽筋！
除此以外，还有些疾病不错引起抽筋，需要引起我们的警惕。
如若小腿时通常抽筋，除了刚刚提到的情况莽撞孕期、老年期导致的缺钙，那么就要扫视是不是某些疾病在“作祟”了！
1. 下肢动脉硬化紧闭症[3]
下肢动脉硬化紧闭症是由于动脉粥样硬化或存在血栓导致的。当动脉发生粥样硬化时，血液轮回受阻，血液无法顺畅地流向下肢，从而引起下肢发凉、麻痹和间歇性跛行。这种情况下，容易刺激肌肉收缩，引起苍凉和抽筋。
尤其是三妙手群（高血压、高血脂、高血糖），血管容易发生堵塞，更需要终点扫视。
2. 腰椎间盘超过
腰椎间盘超过症是指腰椎间盘由于多样原因超过，压迫神经根的症状。此时，脊神经根内的血流减少，导致神经根受压，从而使小腿肌肉痉挛的发生率显耀加多[4]。这类患者常常会感到下肢无力、麻痹，并伴有抽筋的气候。
3. 肾功能受损
肾功能不全或受损会导致体内电解质混乱。电解质平衡关于守护肌肉浅薄收缩和舒张至关蹙迫。当肾功能不全时，电解质失衡，终点是血钙水平下落，会引起抽筋。
4. 甲状旁腺疾病
甲状旁腺功能减退症是指甲状旁腺激素分泌减少和/或效应不及所导致的一组临床症候群。患者体内甲状旁腺素分泌水平低下，导致血钙水平颠倒低下。钙关于肌肉功能相称蹙迫，血钙不及容易导致肌肉收缩颠倒，从而引起抽筋。
此外，高热惊厥、癫痫、帕金森病、神经性肌强直、强直性肌养分不良、萎缩性肌强直等多种疾病也可能引起肌肉痉挛[5]。
在发生抽筋的时候，如何快速缓解苍凉和不适是许多东谈主柔软的问题。
记着缓解抽筋的2个重心：伸展和推拿。
其中，伸展的关键在于：反治其身。
如若是小腿抽筋，不错将小腿放平，尽量伸直膝枢纽，并将脚往脑袋见解扳，伸展肌肉。同期，不错热敷或轻轻推拿减轻垂危的肌肉。
如若是脚趾抽筋，那么把抽筋的脚趾往脚背的见解扳，并坚执斯须，让脚趾有被拉伸的嗅觉。
平时，也不错通过改善生存俗例来减少抽筋的发生。
● 平衡膳食，扫视钙的摄入。关于容易缺钙的东谈主群，比如青少年、妊妇、绝经期妇女以及老东谈主，要多摄入高钙食品，比如牛奶、酸奶、豆腐等，或在大夫指挥下使用能补钙的药品。平时也要多晒太阳，还应扫视多吃富含维生素D的食品（比如牛奶、蛋黄、鱼肝油、深海鱼等等）。
● 通顺前充分热身，作念些伸展通顺，通顺技巧要实时补充电解质（比如喝通顺饮料），通顺后也要扫视减轻肌肉，多推拿下肌肉。
● 坚执肆意考查。天然过度通顺，容易导致抽筋的发生，但如若平时坚执肆意考查（确保通顺后是感到中意，而不是疲累），能加多腿部肌肉的血液轮回，让血液实时运走因为日常寝息、久坐莽撞责任疲困而在腿部堆积的代谢废料。
● 扫视御寒，夜间睡觉的时候幸免着凉。
● 改掉不好的寝息姿势，尽量横卧莽撞侧卧，不要趴着睡觉。
● 如若抽筋频率高、执续时分长，即使改善了生存俗例也没灵验，莽撞出现了奉陪症状，比如高热、肌肉萎缩、步行贫苦或面容不清等症状，一定要实时就医调养。
总之，偶尔的腿抽筋，不错通过改善生存形势，以及顺应的拉伸和推拿来缓解，如若抽筋时常，无法缓解，那就要扫视这抽筋的背后是不是荫藏着别的疾病！
审核各人：郭万峰
摆脱军总病院第二医学中心保健五科副主任、副主任医师
参考文件
1. Muscle cramps - OrthoInfo - AAOS. (n.d.). Retrieved from https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/muscle-cramps
2. 朱大年,王庭槐. 北京,东谈主民卫生出书社,生理学第8版.2016,35-36,44-47.
3. 中华医学会外科学分会血管外科学组. 深静脉血栓酿成的会诊和调养指南(第三版) [J] . 中华泛泛外科杂志,2017,32 (9): 807-812.
4. Ohtori S, Yamashita M, Murata Y, et al. Incidence of nocturnal leg cramps in patients with lumbar spinal stenosis before and after conservative and surgical treatment. Yonsei Med J. 2014;55(3):779-784. doi:10.3349/ymj.2014.55.3.779
5. 陈艳, 甘华刚. 肌心痛性痉挛[J]. 中国全科医学, 2014(33):4011-4014.
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